Latihan Kardiovaskuler untuk Pembakaran Lemak

MASALAH kelebihan berat badan atau obesitas makin mengancam kesehatan masyarakat dunia. Risiko penyakit semakin meningkat seiring gaya hidup tidak sehat yang dijalani hingga menyebabkan tubuh bertumpuk lemak.

Minim aktivitas menjadi salah satu pemicu obesitas. Rutinitas sehari-hari banyak dijadikan alasan seseorang yang tidak berolahraga. Padahal, tanpa disadari aktivitas ini begitu penting bagi kesehatan, termasuk mengurangi penumpukan lemak di dalam tubuh.

"Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga," ungkap profesor yang bekerja di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, La Timothy Church MD MPH PhD. Dia menambahkan, masalah yang kerap dialami orang gemuk adalah tingginya metabolisme.

Metabolisme dipengaruhi massa tubuh. Semakin besar massa tubuh, semakin banyak energi yang diperlukan untuk membakar kalori. "Kondisi ini akan berbahaya jika jarang berolahraga," ujarnya.

Sementara itu, terapi fisik dari Pennington Biomedical Research Center La Ben Quist PhD NSCA mengatakan, sering orang malas berolahraga dengan alasan kesibukan pekerjaan. Namun, bisa juga sudah menjalani olahraga, tiba-tiba menghentikan latihan.

"Dua alasan yang digunakan ketika menghentikan olahraga adalah bosan atau mengalami luka," ungkap Quist. Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan cara membakar kalori yang masuk, yakni dengan olahraga ringan, seperti lari, jalan, treadmill, bersepeda. Menurut Quist, kalori akan terbakar dengan latihan aerobik (kardiovaskular) dibandingkan latihan kelenturan dan ketahanan.

"Latihan kelenturan tidak akan menurunkan berat badan karena tidak cukup mampu membakar kalori," papar Kepala Departemen Kinesiologi di University of Virginia, Charlottesville Glenn Gaesser PhD FACSM. Salah satu penelitian menunjukkan, pembakaran kalori bisa terjadi setelah mengangkat beban selama 60-90 menit.

Namun, bukan berarti latihan kelenturan tidak penting bagi kesehatan tubuh. Hanya, jika tujuan olahraga adalah membakar lebih banyak lemak, sebaiknya memilih latihan kardiovaskular.

"Luangkan waktu sejenak untuk melakukan latihan aerobik," tegas Quist seraya menambahkan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan dengan intensitas dari sedang sampai tinggi, sesuai kemampuan. Dia juga menyarankan untuk melakukan kombinasi latihan agar kesehatan tubuh semakin terjaga.

Kombinasi ini bertujuan untuk mengurangi tingkat kebosanan. Kombinasi latihan akan bermanfaat pada pembentukan otot-otot tertentu dan mengurangi risiko luka. Lalu, berapa kalori yang bisa dibakar setelah berolahraga?

Seseorang hanya perlu membakar 3.500 kalori untuk menurunkan beberapa pon. Misalnya, dalam satu kesempatan membakar 300 kalori hanya memerlukan 12 kali latihan untuk membakar satu pon. Latihan akan berfungsi memangkas jumlah kalori yang masuk dengan membakar dalam jumlah yang sama.

Selanjutnya, jika menginginkan menurunkan berat badan, lakukan latihan sekurang-kurangnya 200 menit setiap minggu. Sebagai contoh, jika menginginkan membakar kalori dengan latihan, lakukan latihan minimal 15 menit (2 1/2) setiap minggu. Bagi pemula, mulailah latihan selama 50 menit tiap minggu sampai 200 menit.

"Untuk membakar kalori sebanyak 20 pon setidaknya butuh waktu sedikitnya enam bulan. Hasil tidak maksimal jika kurang dari rentang waktu tersebut," tutur Church. Dia menambahkan, sebaiknya latihan dilakukan dengan intensitas konsisten," sarannya.

Selain itu, dibutuhkan kepatuhan untuk mendapatkan hasil maksimal. Terkadang ingin menurunkan berat badan secara cepat tanpa usaha. Seseorang sering mengambil jalan pintas. "Memang diperlukan usaha keras untuk menurunkan berat badan. Berat badan tidak akan turun jika tanpa melakukan usaha," tandasnya.

Tubuh Bugar Setiap Hari

LATIHAN fisik atau olahraga untuk tujuan pembakaran kalori bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai latihan sederhana, seperti jalan kaki atau bersepeda, hingga berlatih di pusat kebugaran dengan treadmill.

Bahkan, untuk mendapatkan kebugaran seseorang bisa mendapatkannya dengan melakukannya dalam aktivitas sehari-hari. Salah satu yang kini tengah populer adalah bike to work. Selain memiliki misi lingkungan hidup, langkah ini pun merupakan wujud dari pola hidup sehat yang bisa dijalani.


Source : www.lifestyle.okezone.com

»»  read more

Penyebab Orang Mati Mendadak Saat Olahraga

     Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting untuk kesehatan terutama untuk kesehatan jantung kita. Secara teori saat kita berolahraga jantung akan memompa darah lebih cepat untuk memenuhi kebutuhan organ atau bagian tubuh yang sedang berkatifitas, hal ini akan membuat peredaran darah kita semakin lancar dan menaikan suhu tubuh kita sehingga kita akan mengeluarkan keringat untuk menyeimbangkan suhu tubuh kita.

Terus mengapa kita sering mendengar banyak orang yang mati mendadak saat olahraga ???

     Kejadian ini sebagian besar terjadi pada lansia atau umur 50 tahun keatas, tapi tidak jarang juga orang yang masih muda/produktif meninggal mendadak saat olahraga. Para lansia mempunyai resiko lebih besar karena pengaruh dari kondisi jantung yang sudah tua. Kesalahan dalam berolahraga merupakan penyebab utama terjadinya hal ini. Banyak orang2 yang meremehkan tentang olahraga, mereka hanya melakukan olahraga sampe puas tanpa memperhitungkan resikonya.

Bagaimana Prosesnya ??

     Jantung manusia dibuat sedemikian rupa sehingga mampu memompa darah keseluruh tubuh, apabila terjadi kesalahan sedikit saja pada jantung kita akan berakibat terhadap seluruh metabolisme dalam tubuh kita. Jantung bukanlah organ yang dapat digerakan secara sadar, tapi jantung akan bergerak secara tak sadar sesuai dengan kondisi tubuh. Saat kita rileks/istirahat jantung akan bekerja secara stabil dan saat beraktifitas jantung akan beraktifitas sesuai dengan intensitas aktifitasnya. Jantungpun butuh adaptasi untuk memompa darah yaitu mulai dari aktivfitas stabil, sedang sampai tinggi. Apabila tubuh melakukan aktifitas yang berat jantung akan segera menyesuaikannya, tetapi jantung pasti mempunyai kemampuan maksimal. Jika tubuh tiba2 melakukan aktifitas yang berat secara mendadak jantung akan kerepotan untuk beradaptasi.

     Nahh...

Pada sebagian besar kasus kematian saat olahraga diakibatakan karena melakukan olahraga dengan intensitas tinggi tanpa melakukan pemanasan, selain itu juga biasanya karena terlalu senang berolahraga sehingga tubuh akan dipaksa untuk terus beraktifitas tanpa memperhtikan kondisi jantung.

Saran !!!!

*Saat berolahraga dengan intensitas berat ( yang tren saat ini Futsal ) tentunya pahami dulu bagaimana kondisi    kita, Jika dalam kondisi kurang it lebih baik istirahat saja.

*Lakukanlah pemanasan sebelum berolahraga karena hal ini sangat penting untuk kestabilan tubuh kita saat berolahraga

*Jangan dipaksakan jika memang sudah capek, Tandanya : Pusing, Pandangan agak kabur, Terasa sakit di dada sebelah kiri. Apabila merasa salah satunya lebih baik segera istirahat karena hal itu menunjukan jantung kita sudah lelah bekerja dengan intensitas tinggi.

Terimakasih, Semoga bermanfaat !!!

»»  read more

Mengurangi dan Menghilangkan Stres Dengan Olahraga

     Stres ... ?????

Setiap orang pasti pernah mengalami yang namanya stres !!! Bisa stres ringan ataupun yang berat !!! betul kn !! hehe....

     Bahkan ada orang yang gampang sekali menjadi stres hanya karena sedikit masalah, dan karena terlalu sering mengalami stres biasanya stres berubah menjadi hoby !!! hehee... ( just kidding) 

     Menurut bang Wikipedia Stres adalah suatu kondisi anda yang dinamis saat seorang individu dihadapkan pada peluang, tuntutan, atau sumber daya yang terkait dengan apa yang dihasratkan oleh individu itu dan yang hasilnya dipandang tidak pasti dan penting. Stres tidak selalu buruk, walaupun biasanya dibahas dalam konteks negatif, karena stres memiliki nilai positif ketika menjadi peluang saat menawarkan potensi hasil. Sebagai contoh, banyak profesional memandang tekanan berupa beban kerja yang berat dan tenggat waktu yang mepet sebagai tantangan positif yang menaikkan mutu pekerjaan mereka dan kepuasan yang mereka dapatkan dari pekerjaan mereka. 

     Stres yang berat jika tak terkendali bisa-bisa membuat seseorang memutuskan untuk mengakhiri hidupnya. Tragis memang, stres dapat menjadi penyebab timbulnya masalah serius terhadap kesehatan dan emosional. Mencari cara untuk mengelola stres dalam hidup kita adalah bagian yang  penting untuk menjaga diri kita sendiri.

     Salah satu cara yang efektif untuk mengurangi dan menghilangkan stres adalah dengan olahraga. Melakukan olahraga fisik secara  teratur untuk kebugaran tubuh merupakan salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres. Olahraga  akan membuat kamu lebih sehat, memberikan lebih banyak energi, dan membuat kamu merasa lebih baik.  Kuncinya dengan melakukan olahraga maka kesehatan jantung akan tetap terjaga, sehingga peredaran darah menjadi lancar. Dengan lancarnya peredaran darah maka suplai oksigen  untuk otak akan dapat tersalurkan dengan baik melalui peredaran darah yang lancar. Dengan begitu otakpun akan bekerja dengan maksimal, karena otak merupakan organ tubuh yang paling banyak membutuhkan oksigen. Ada banyak cara olahraga dan kamu harus mencari yang sesuai dengan tipe yang terbaik bagi Anda. Tentunya olahraga yang membuat Qm senang paztinya !! Misalnya hoby kamu, atau kegiatan olahraga yang pernah kamu lakukan dan itu bisa membuat kamu lebih longgar atau bersemangat. Pazti pernah kan !!

    Kalau belum pernah Qm bisa mencoba untuk melakukan jalan-jalan pagi, lari-lari pagi. Karena hal itu sudah sering dilakukan untuk meningkatkan kebugaran dan mengurangi resiko stres. Jika kamu orang yang sibuk usahakan luangkan waktu seminggu sekali untuk berkumpul dengan teman-teman kamu, bisa maen voli, basket atau yang lagi trend saat ini maen fudsal !!!

   Gmana ??? Masihkah stres menjadi hoby kamu ?? hehehe....

     

     Semoga bermanfaat !!!!

»»  read more

Tes Kecepatan ( Lari 40 m )

 

     

     Kecepatan (Speed)  adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dengan waktu yang cepat. Pada postingan kali ini akan di bahas tentang tes kecepatan dengan cara lari cepat (sprint) 40 meter.

    Untuk lebih jelasnya tentang pelaksanaan tes lari 40 meter  silahkan download disini atau di sini.

»»  read more

Tes Koordinasi Mata dan Tangan

     Koordinasi (coordination) adalah harmonisasi keterhubungan fungsi antar beberapa elemen gerak. Misalnya koordinasi mata dan tangan. Salah satu tes yang digunakan untuk mengukur koordinasi gerak adalah dengan “lempar tangkap bola”. Dalam prakrteknya tentunya tidak hanya melempar dan menangkap bola saja, tetapi ada aturan yang harus diperhatikan.

     Untuk lebih jelasnya tentang tes koordinasi dengan “lempar tangkap bola” silahkan download disini atau di sini

»»  read more

Tes Untuk Mengukur Kelincahan

     Kelincahan (agility) adalah kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya.  Kelincahan sangat dibutuhkan hampir di setiap cabang olahraga seperti : tenis, sepak bola dan basket. Untuk  mengetahui lebih jelasnya tentang prosedur tes untuk kelincahan silahkan download disini atau di sini

semoga bermanfaat..... !!

»»  read more

Tips n Trik Sebelum Bertanding

Saat mengikuti sebuah pertandingan olahraga tentunya kita ingin supaya kita bisa menampilkan semaksimal mungkin kemampuan kita. Tentunya tidak mudah untuk melakukan hal tersebut. Ada 2 faktor yang dapat mempengaruhi penampilan seseorang dalam setiap pertandingan, yaitu faktor fisik n faktor mental.

Kondisi fisik merupakan faktor utama yang harus di perhatikan. Dengan kondisi fisik yang baik tentunya kita akan lebih medah untuk mendapatkan prestasi dalam olahraga, sedangkan kondisi fisik yang buruk akan dapat merusak penampilan kita dalam setiap pertandingan. Banyak sekali orang di luar sana yang ingin memaksimalkan penampilanya  dengan cara-cara yang kurang benar. misalnya megkonsumsi makan-makanan sesaat sebelum bertanding, misalnya : telur, minuman energi n lain2 !!!. Sebenarnya mereka mempunyai tujuan yang benar yaitu ingin menyimpan n mendapatkan energi yang besar saat bertanding sehingga mereka dapat tampil dengan maksimal. Makanan seperti telur merupakan sumber protein , tentunya protein yang masuk dalam tubuh tidak akan dicerna dengan cepat, untuk mencernanya pun di butuhkan energi yang tersimpan dalam tubuh. nah...jika semakin banyak mengkonsumsi makanan sebelum pertandingan maka sesaat tubuh akan terasah letih atau lemas n ngantuk. karena energi yang seharusnya di gunakan untuk bertanding malah di gunakan untuk mencerna makanan. oleh karena itu biasanya saat kita kekenyangan saat makan kita cenderung merasa ngantuk karena energi seharusnya di kirim ke otak sebagian di gunakan untuk proses pencernaan. Tapi saat kita bangun kita akan merasa lebih segar n semangat.

kenapa demikian ?????

Nahh..
Saat tidur metabolisme tubuh akan berjalan dengan sempurna, semua makanan yang kita makan tadi tentunya telah dicerna dengan baik oleh tubuh n menghasilkan cadangan energi yang banyak dalam tubuh. Hal ini pun bisa di terapkan saat kita bertanding. kita hendaknya tidak makan makanan sesaat sebelum bertanding tetapi memakannya beberapa jam sebelum pertandingan di mulai. Sekitar 4-6 jam sebelum pertandingan di mulai waktu yang tepat untuk membuat cadangan energi dalam tubuh. sebelum pertandingan sebaiknya hanya minum air putih saja untuk menjaga cairan tubuh n menjaga suhu tubuh.

Faktor mental pun sangat berpengaruh dalam setiap pertandingan, kesiapan secara mental dalam pertandingan akan dapat mempengaruhi penampilan seseorang. Biasanya untuk menyiapkan mental dengan menggunakan mental imagery. Ini biasanya dilakukan oleh para atlet profesional. Secara garis besar cara melakukanya adalah sebagai berikut : Duduk atau berbaring rileks, mata dipejamkan, membayangkan pertandingan yang akan dilakukan, membayangkan gerakan-gerakan yang benar saat bertanding nanti, membayangkan kemungkinan yang terjadi saat pertandingan. dll.
mental imagery memang kelihatanya sangat sepele tetapi hal ini sangat penting dalam menentukan kesiapan mental dalam setiap pertandingan.

Semoga bermanfaat...... !!!!!

»»  read more

Pentingnya konsentrasi dalam olahraga

      Dalam olahraga khususnya olahraga prestasi terdapat sebuah faktor psikis yang sangat penting, yang dapat menunjang ataupun menghambat prestasi atlet. Unsur psikis yang ada dalam jiwa ibarat setir yang mengatur, mengarahkan, dan mengkoordinasi gambaran-gambaran menjadi tingkah laku, oleh karena itu usaha fisik yang baik tidak mampu di aktualisasikan dengan baik tanpa adanya unsur psikis dalam jiwa  seseorang.

     Olahraga prestasi menuntut ketajaman menganalisa, kecepatan berpikir dan kecepatan bertindak disamping masalah teknik lainya untuk memperoleh kemenangan dalam pertandingan. Suatu contoh permainan bola voli, tosser harus yang tepat sehingga dapat sesuai dengan tujuan kita, oleh karenanya diperlukan konsentrasi dalam pertandingan.

     Konsentrasi sering menjadi faktor penentu dalam kompetisi para atlet. Konsentrasi adalah perhatian yang terpusat pada suatu obyek untuk jangka waktu tertentu . Dalam olahraga biasanya tidak terlalu lama atau terus menerus, namun demikian aspek konsentrasi merupakan aspek yang sangat dominan dan berpengaruh besar dalam prestasi. Konsentrasi merupakan kemampuan untuk mengesampingkan faktor-faktor luar yang mungkin bisa mengganggu terlaksananya suatu tindakan tertentu juga merupakan kemampuan memusatkan pikiran sepenuhnya untuk suatu tugas atau pekerjaan. Konsentrasi berperan terhadap keakuratan pukulan atau ketepatan tendangan, keras lemahnya sentuhan dan ketepatan dalam pengambilan setiap keputusan. Kemampuan konsentrasi yang baik membuat atlet mempunyai ketajaman dalam menganalisa, kecepatan dalam berfikir, kecepatan dalam bertindak, sebaliknya pemain yang kurang berkonsentrasi akan menyebabkan lamban dalam menganalisa dan mengambil keputusan, kesalahan dalam melakukan operan yang kurang akurat dan lain sebagainya. Konsentrasi merupakan kemampuan yang sangat penting agar perhatian menjadi terpusat terhadap permainan dengan berbagai liku-likunya, serta terhadap taktik atau strategi untuk bermain sebaik-baiknya.
     Dalam pemeriksaan psikologis mengenai intelegensi melalui beberapa alat tes, aspek konsentrasi merupakan yang paling memberikan gambaran mengenai keadaan intelegensi seseorang secara keseluruhan. Hal ini berarti konsentrasi yang berhubunagn dengan kemampuan memusatkan perhatian dalam jangka waktu yang lama akan memberikan pengaruh positif dalam mempersepsikan suatu rangsang, mengolah rangsang-rangsang  tersebut lalu selanjutnya mengambil kesimpulan semakin besar kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas atau kegiatan konsentrasi semakin besar pula kemampuan dalam kemampuan untuk melakukan kegiatan yang berkaitan dengan proses berpikirnya. Untuk mengetahui tingkat konsentrasi dapat dilakukan dengan berbagai macam tes, salah satunya adalah Random Number.

Untuk cara tes konsentrasi dengan Random Number bisa di download disini atau di sini.

»»  read more