Latihan Kardiovaskuler untuk Pembakaran Lemak

MASALAH kelebihan berat badan atau obesitas makin mengancam kesehatan masyarakat dunia. Risiko penyakit semakin meningkat seiring gaya hidup tidak sehat yang dijalani hingga menyebabkan tubuh bertumpuk lemak.

Minim aktivitas menjadi salah satu pemicu obesitas. Rutinitas sehari-hari banyak dijadikan alasan seseorang yang tidak berolahraga. Padahal, tanpa disadari aktivitas ini begitu penting bagi kesehatan, termasuk mengurangi penumpukan lemak di dalam tubuh.

"Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga," ungkap profesor yang bekerja di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, La Timothy Church MD MPH PhD. Dia menambahkan, masalah yang kerap dialami orang gemuk adalah tingginya metabolisme.

Metabolisme dipengaruhi massa tubuh. Semakin besar massa tubuh, semakin banyak energi yang diperlukan untuk membakar kalori. "Kondisi ini akan berbahaya jika jarang berolahraga," ujarnya.

Sementara itu, terapi fisik dari Pennington Biomedical Research Center La Ben Quist PhD NSCA mengatakan, sering orang malas berolahraga dengan alasan kesibukan pekerjaan. Namun, bisa juga sudah menjalani olahraga, tiba-tiba menghentikan latihan.

"Dua alasan yang digunakan ketika menghentikan olahraga adalah bosan atau mengalami luka," ungkap Quist. Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan cara membakar kalori yang masuk, yakni dengan olahraga ringan, seperti lari, jalan, treadmill, bersepeda. Menurut Quist, kalori akan terbakar dengan latihan aerobik (kardiovaskular) dibandingkan latihan kelenturan dan ketahanan.

"Latihan kelenturan tidak akan menurunkan berat badan karena tidak cukup mampu membakar kalori," papar Kepala Departemen Kinesiologi di University of Virginia, Charlottesville Glenn Gaesser PhD FACSM. Salah satu penelitian menunjukkan, pembakaran kalori bisa terjadi setelah mengangkat beban selama 60-90 menit.

Namun, bukan berarti latihan kelenturan tidak penting bagi kesehatan tubuh. Hanya, jika tujuan olahraga adalah membakar lebih banyak lemak, sebaiknya memilih latihan kardiovaskular.

"Luangkan waktu sejenak untuk melakukan latihan aerobik," tegas Quist seraya menambahkan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan dengan intensitas dari sedang sampai tinggi, sesuai kemampuan. Dia juga menyarankan untuk melakukan kombinasi latihan agar kesehatan tubuh semakin terjaga.

Kombinasi ini bertujuan untuk mengurangi tingkat kebosanan. Kombinasi latihan akan bermanfaat pada pembentukan otot-otot tertentu dan mengurangi risiko luka. Lalu, berapa kalori yang bisa dibakar setelah berolahraga?

Seseorang hanya perlu membakar 3.500 kalori untuk menurunkan beberapa pon. Misalnya, dalam satu kesempatan membakar 300 kalori hanya memerlukan 12 kali latihan untuk membakar satu pon. Latihan akan berfungsi memangkas jumlah kalori yang masuk dengan membakar dalam jumlah yang sama.

Selanjutnya, jika menginginkan menurunkan berat badan, lakukan latihan sekurang-kurangnya 200 menit setiap minggu. Sebagai contoh, jika menginginkan membakar kalori dengan latihan, lakukan latihan minimal 15 menit (2 1/2) setiap minggu. Bagi pemula, mulailah latihan selama 50 menit tiap minggu sampai 200 menit.

"Untuk membakar kalori sebanyak 20 pon setidaknya butuh waktu sedikitnya enam bulan. Hasil tidak maksimal jika kurang dari rentang waktu tersebut," tutur Church. Dia menambahkan, sebaiknya latihan dilakukan dengan intensitas konsisten," sarannya.

Selain itu, dibutuhkan kepatuhan untuk mendapatkan hasil maksimal. Terkadang ingin menurunkan berat badan secara cepat tanpa usaha. Seseorang sering mengambil jalan pintas. "Memang diperlukan usaha keras untuk menurunkan berat badan. Berat badan tidak akan turun jika tanpa melakukan usaha," tandasnya.

Tubuh Bugar Setiap Hari

LATIHAN fisik atau olahraga untuk tujuan pembakaran kalori bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai latihan sederhana, seperti jalan kaki atau bersepeda, hingga berlatih di pusat kebugaran dengan treadmill.

Bahkan, untuk mendapatkan kebugaran seseorang bisa mendapatkannya dengan melakukannya dalam aktivitas sehari-hari. Salah satu yang kini tengah populer adalah bike to work. Selain memiliki misi lingkungan hidup, langkah ini pun merupakan wujud dari pola hidup sehat yang bisa dijalani.


Source : www.lifestyle.okezone.com

»»  read more

Penyebab Orang Mati Mendadak Saat Olahraga

     Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting untuk kesehatan terutama untuk kesehatan jantung kita. Secara teori saat kita berolahraga jantung akan memompa darah lebih cepat untuk memenuhi kebutuhan organ atau bagian tubuh yang sedang berkatifitas, hal ini akan membuat peredaran darah kita semakin lancar dan menaikan suhu tubuh kita sehingga kita akan mengeluarkan keringat untuk menyeimbangkan suhu tubuh kita.

Terus mengapa kita sering mendengar banyak orang yang mati mendadak saat olahraga ???

     Kejadian ini sebagian besar terjadi pada lansia atau umur 50 tahun keatas, tapi tidak jarang juga orang yang masih muda/produktif meninggal mendadak saat olahraga. Para lansia mempunyai resiko lebih besar karena pengaruh dari kondisi jantung yang sudah tua. Kesalahan dalam berolahraga merupakan penyebab utama terjadinya hal ini. Banyak orang2 yang meremehkan tentang olahraga, mereka hanya melakukan olahraga sampe puas tanpa memperhitungkan resikonya.

Bagaimana Prosesnya ??

     Jantung manusia dibuat sedemikian rupa sehingga mampu memompa darah keseluruh tubuh, apabila terjadi kesalahan sedikit saja pada jantung kita akan berakibat terhadap seluruh metabolisme dalam tubuh kita. Jantung bukanlah organ yang dapat digerakan secara sadar, tapi jantung akan bergerak secara tak sadar sesuai dengan kondisi tubuh. Saat kita rileks/istirahat jantung akan bekerja secara stabil dan saat beraktifitas jantung akan beraktifitas sesuai dengan intensitas aktifitasnya. Jantungpun butuh adaptasi untuk memompa darah yaitu mulai dari aktivfitas stabil, sedang sampai tinggi. Apabila tubuh melakukan aktifitas yang berat jantung akan segera menyesuaikannya, tetapi jantung pasti mempunyai kemampuan maksimal. Jika tubuh tiba2 melakukan aktifitas yang berat secara mendadak jantung akan kerepotan untuk beradaptasi.

     Nahh...

Pada sebagian besar kasus kematian saat olahraga diakibatakan karena melakukan olahraga dengan intensitas tinggi tanpa melakukan pemanasan, selain itu juga biasanya karena terlalu senang berolahraga sehingga tubuh akan dipaksa untuk terus beraktifitas tanpa memperhtikan kondisi jantung.

Saran !!!!

*Saat berolahraga dengan intensitas berat ( yang tren saat ini Futsal ) tentunya pahami dulu bagaimana kondisi    kita, Jika dalam kondisi kurang it lebih baik istirahat saja.

*Lakukanlah pemanasan sebelum berolahraga karena hal ini sangat penting untuk kestabilan tubuh kita saat berolahraga

*Jangan dipaksakan jika memang sudah capek, Tandanya : Pusing, Pandangan agak kabur, Terasa sakit di dada sebelah kiri. Apabila merasa salah satunya lebih baik segera istirahat karena hal itu menunjukan jantung kita sudah lelah bekerja dengan intensitas tinggi.

Terimakasih, Semoga bermanfaat !!!

»»  read more

Mengurangi dan Menghilangkan Stres Dengan Olahraga

     Stres ... ?????

Setiap orang pasti pernah mengalami yang namanya stres !!! Bisa stres ringan ataupun yang berat !!! betul kn !! hehe....

     Bahkan ada orang yang gampang sekali menjadi stres hanya karena sedikit masalah, dan karena terlalu sering mengalami stres biasanya stres berubah menjadi hoby !!! hehee... ( just kidding) 

     Menurut bang Wikipedia Stres adalah suatu kondisi anda yang dinamis saat seorang individu dihadapkan pada peluang, tuntutan, atau sumber daya yang terkait dengan apa yang dihasratkan oleh individu itu dan yang hasilnya dipandang tidak pasti dan penting. Stres tidak selalu buruk, walaupun biasanya dibahas dalam konteks negatif, karena stres memiliki nilai positif ketika menjadi peluang saat menawarkan potensi hasil. Sebagai contoh, banyak profesional memandang tekanan berupa beban kerja yang berat dan tenggat waktu yang mepet sebagai tantangan positif yang menaikkan mutu pekerjaan mereka dan kepuasan yang mereka dapatkan dari pekerjaan mereka. 

     Stres yang berat jika tak terkendali bisa-bisa membuat seseorang memutuskan untuk mengakhiri hidupnya. Tragis memang, stres dapat menjadi penyebab timbulnya masalah serius terhadap kesehatan dan emosional. Mencari cara untuk mengelola stres dalam hidup kita adalah bagian yang  penting untuk menjaga diri kita sendiri.

     Salah satu cara yang efektif untuk mengurangi dan menghilangkan stres adalah dengan olahraga. Melakukan olahraga fisik secara  teratur untuk kebugaran tubuh merupakan salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres. Olahraga  akan membuat kamu lebih sehat, memberikan lebih banyak energi, dan membuat kamu merasa lebih baik.  Kuncinya dengan melakukan olahraga maka kesehatan jantung akan tetap terjaga, sehingga peredaran darah menjadi lancar. Dengan lancarnya peredaran darah maka suplai oksigen  untuk otak akan dapat tersalurkan dengan baik melalui peredaran darah yang lancar. Dengan begitu otakpun akan bekerja dengan maksimal, karena otak merupakan organ tubuh yang paling banyak membutuhkan oksigen. Ada banyak cara olahraga dan kamu harus mencari yang sesuai dengan tipe yang terbaik bagi Anda. Tentunya olahraga yang membuat Qm senang paztinya !! Misalnya hoby kamu, atau kegiatan olahraga yang pernah kamu lakukan dan itu bisa membuat kamu lebih longgar atau bersemangat. Pazti pernah kan !!

    Kalau belum pernah Qm bisa mencoba untuk melakukan jalan-jalan pagi, lari-lari pagi. Karena hal itu sudah sering dilakukan untuk meningkatkan kebugaran dan mengurangi resiko stres. Jika kamu orang yang sibuk usahakan luangkan waktu seminggu sekali untuk berkumpul dengan teman-teman kamu, bisa maen voli, basket atau yang lagi trend saat ini maen fudsal !!!

   Gmana ??? Masihkah stres menjadi hoby kamu ?? hehehe....

     

     Semoga bermanfaat !!!!

»»  read more