Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting untuk kesehatan terutama untuk kesehatan jantung kita. Secara teori saat kita berolahraga jantung akan memompa darah lebih cepat untuk memenuhi kebutuhan organ atau bagian tubuh yang sedang berkatifitas, hal ini akan membuat peredaran darah kita semakin lancar dan menaikan suhu tubuh kita sehingga kita akan mengeluarkan keringat untuk menyeimbangkan suhu tubuh kita.
Terus mengapa kita sering mendengar banyak orang yang mati mendadak saat olahraga ???
Kejadian ini sebagian besar terjadi pada lansia atau umur 50 tahun keatas, tapi tidak jarang juga orang yang masih muda/produktif meninggal mendadak saat olahraga. Para lansia mempunyai resiko lebih besar karena pengaruh dari kondisi jantung yang sudah tua. Kesalahan dalam berolahraga merupakan penyebab utama terjadinya hal ini. Banyak orang2 yang meremehkan tentang olahraga, mereka hanya melakukan olahraga sampe puas tanpa memperhitungkan resikonya.
Bagaimana Prosesnya ??
Jantung manusia dibuat sedemikian rupa sehingga mampu memompa darah keseluruh tubuh, apabila terjadi kesalahan sedikit saja pada jantung kita akan berakibat terhadap seluruh metabolisme dalam tubuh kita. Jantung bukanlah organ yang dapat digerakan secara sadar, tapi jantung akan bergerak secara tak sadar sesuai dengan kondisi tubuh. Saat kita rileks/istirahat jantung akan bekerja secara stabil dan saat beraktifitas jantung akan beraktifitas sesuai dengan intensitas aktifitasnya. Jantungpun butuh adaptasi untuk memompa darah yaitu mulai dari aktivfitas stabil, sedang sampai tinggi. Apabila tubuh melakukan aktifitas yang berat jantung akan segera menyesuaikannya, tetapi jantung pasti mempunyai kemampuan maksimal. Jika tubuh tiba2 melakukan aktifitas yang berat secara mendadak jantung akan kerepotan untuk beradaptasi.
Nahh...
Pada sebagian besar kasus kematian saat olahraga diakibatakan karena melakukan olahraga dengan intensitas tinggi tanpa melakukan pemanasan, selain itu juga biasanya karena terlalu senang berolahraga sehingga tubuh akan dipaksa untuk terus beraktifitas tanpa memperhtikan kondisi jantung.
Saran !!!!
*Saat berolahraga dengan intensitas berat ( yang tren saat ini Futsal ) tentunya pahami dulu bagaimana kondisi kita, Jika dalam kondisi kurang it lebih baik istirahat saja.
*Lakukanlah pemanasan sebelum berolahraga karena hal ini sangat penting untuk kestabilan tubuh kita saat berolahraga
*Jangan dipaksakan jika memang sudah capek, Tandanya : Pusing, Pandangan agak kabur, Terasa sakit di dada sebelah kiri. Apabila merasa salah satunya lebih baik segera istirahat karena hal itu menunjukan jantung kita sudah lelah bekerja dengan intensitas tinggi.
Terimakasih, Semoga bermanfaat !!!
Stres ... ?????
Setiap orang pasti pernah mengalami yang namanya stres !!! Bisa stres ringan ataupun yang berat !!! betul kn !! hehe....
Bahkan ada orang yang gampang sekali menjadi stres hanya karena sedikit masalah, dan karena terlalu sering mengalami stres biasanya stres berubah menjadi hoby !!! hehee... ( just kidding)
Menurut bang Wikipedia Stres adalah suatu kondisi anda yang dinamis saat seorang individu dihadapkan pada peluang, tuntutan, atau sumber daya yang terkait dengan apa yang dihasratkan oleh individu itu dan yang hasilnya dipandang tidak pasti dan penting. Stres tidak selalu buruk, walaupun biasanya dibahas dalam konteks negatif, karena stres memiliki nilai positif ketika menjadi peluang saat menawarkan potensi hasil. Sebagai contoh, banyak profesional memandang tekanan berupa beban kerja yang berat dan tenggat waktu yang mepet sebagai tantangan positif yang menaikkan mutu pekerjaan mereka dan kepuasan yang mereka dapatkan dari pekerjaan mereka.
Stres yang berat jika tak terkendali bisa-bisa membuat seseorang memutuskan untuk mengakhiri hidupnya. Tragis memang, stres dapat menjadi penyebab timbulnya masalah serius terhadap kesehatan dan emosional. Mencari cara untuk mengelola stres dalam hidup kita adalah bagian yang penting untuk menjaga diri kita sendiri.
Salah satu cara yang efektif untuk mengurangi dan menghilangkan stres adalah dengan olahraga. Melakukan olahraga fisik secara teratur untuk kebugaran tubuh merupakan salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres. Olahraga akan membuat kamu lebih sehat, memberikan lebih banyak energi, dan membuat kamu merasa lebih baik. Kuncinya dengan melakukan olahraga maka kesehatan jantung akan tetap terjaga, sehingga peredaran darah menjadi lancar. Dengan lancarnya peredaran darah maka suplai oksigen untuk otak akan dapat tersalurkan dengan baik melalui peredaran darah yang lancar. Dengan begitu otakpun akan bekerja dengan maksimal, karena otak merupakan organ tubuh yang paling banyak membutuhkan oksigen. Ada banyak cara olahraga dan kamu harus mencari yang sesuai dengan tipe yang terbaik bagi Anda. Tentunya olahraga yang membuat Qm senang paztinya !! Misalnya hoby kamu, atau kegiatan olahraga yang pernah kamu lakukan dan itu bisa membuat kamu lebih longgar atau bersemangat. Pazti pernah kan !!
Kalau belum pernah Qm bisa mencoba untuk melakukan jalan-jalan pagi, lari-lari pagi. Karena hal itu sudah sering dilakukan untuk meningkatkan kebugaran dan mengurangi resiko stres. Jika kamu orang yang sibuk usahakan luangkan waktu seminggu sekali untuk berkumpul dengan teman-teman kamu, bisa maen voli, basket atau yang lagi trend saat ini maen fudsal !!!
Gmana ??? Masihkah stres menjadi hoby kamu ?? hehehe....
Semoga bermanfaat !!!!
Saat mengikuti sebuah pertandingan olahraga tentunya kita ingin supaya kita bisa menampilkan semaksimal mungkin kemampuan kita. Tentunya tidak mudah untuk melakukan hal tersebut. Ada 2 faktor yang dapat mempengaruhi penampilan seseorang dalam setiap pertandingan, yaitu faktor fisik n faktor mental.
Kondisi fisik merupakan faktor utama yang harus di perhatikan. Dengan kondisi fisik yang baik tentunya kita akan lebih medah untuk mendapatkan prestasi dalam olahraga, sedangkan kondisi fisik yang buruk akan dapat merusak penampilan kita dalam setiap pertandingan. Banyak sekali orang di luar sana yang ingin memaksimalkan penampilanya dengan cara-cara yang kurang benar. misalnya megkonsumsi makan-makanan sesaat sebelum bertanding, misalnya : telur, minuman energi n lain2 !!!. Sebenarnya mereka mempunyai tujuan yang benar yaitu ingin menyimpan n mendapatkan energi yang besar saat bertanding sehingga mereka dapat tampil dengan maksimal. Makanan seperti telur merupakan sumber protein , tentunya protein yang masuk dalam tubuh tidak akan dicerna dengan cepat, untuk mencernanya pun di butuhkan energi yang tersimpan dalam tubuh. nah...jika semakin banyak mengkonsumsi makanan sebelum pertandingan maka sesaat tubuh akan terasah letih atau lemas n ngantuk. karena energi yang seharusnya di gunakan untuk bertanding malah di gunakan untuk mencerna makanan. oleh karena itu biasanya saat kita kekenyangan saat makan kita cenderung merasa ngantuk karena energi seharusnya di kirim ke otak sebagian di gunakan untuk proses pencernaan. Tapi saat kita bangun kita akan merasa lebih segar n semangat.
kenapa demikian ?????
Nahh..
Saat tidur metabolisme tubuh akan berjalan dengan sempurna, semua makanan yang kita makan tadi tentunya telah dicerna dengan baik oleh tubuh n menghasilkan cadangan energi yang banyak dalam tubuh. Hal ini pun bisa di terapkan saat kita bertanding. kita hendaknya tidak makan makanan sesaat sebelum bertanding tetapi memakannya beberapa jam sebelum pertandingan di mulai. Sekitar 4-6 jam sebelum pertandingan di mulai waktu yang tepat untuk membuat cadangan energi dalam tubuh. sebelum pertandingan sebaiknya hanya minum air putih saja untuk menjaga cairan tubuh n menjaga suhu tubuh.
Faktor mental pun sangat berpengaruh dalam setiap pertandingan, kesiapan secara mental dalam pertandingan akan dapat mempengaruhi penampilan seseorang. Biasanya untuk menyiapkan mental dengan menggunakan mental imagery. Ini biasanya dilakukan oleh para atlet profesional. Secara garis besar cara melakukanya adalah sebagai berikut : Duduk atau berbaring rileks, mata dipejamkan, membayangkan pertandingan yang akan dilakukan, membayangkan gerakan-gerakan yang benar saat bertanding nanti, membayangkan kemungkinan yang terjadi saat pertandingan. dll.
mental imagery memang kelihatanya sangat sepele tetapi hal ini sangat penting dalam menentukan kesiapan mental dalam setiap pertandingan.
Semoga bermanfaat...... !!!!!
»» read more
Olahraga adalah kegiatan yang dapat meningkatkan kesehatan n kebugaran bagi orang yang melakukanya. saat berolahraga tentunya kita tidak ingin terjadi kecelakaan pada kita misalnya keseleo atau kram. resiko terjadinya hal ini tidak bisa di hilangkan saat kita berolahraga. tetapi kita dapat mengurangi resiko terjadinya dal ini. misal dengan melakukan pemanasan mulai dari peregangan otot, lari kecil n senam tubuh. pemanasan ini sangatlah penting, selain untuk mengurangi resiko cedera pemanasan dapat mengurangi rasa sakit / nyeri saat olahraga yang berlebihan. pemanasan ini harus dilakukan dengan benar jika ingin benar-benar aman saat berolahraga. tentunya ada seorang instruktur atau orang yang memimpin pemanasan sebelum berolahraga.
Semoga bermanfaat...... !!!!
»» read more
